számtalan torna és Pilates gyakorlatot, bátran próbáld ki azokat is. ... A heti mozgásterved 3 nap (hétfő, szerda, szombat) közepes intenzitású edzésből áll ...
EDZÉSTERV – U10, U11, U12 FIÚK. Az edzéstervekhez kapcsolódó gyakorlatok bemutató videói megtalálhatók a www.darazsak.hu/onlinekosar weboldalon.
Has és hátizom gyakorlatok! ➢ Bemelegítés! : állásból gördüléssel lesétálunk fekvőtámasz helyzetig majd vissza 10-szer fekvőtámasz helyzetből hátra toljuk ...
letolás csigán és bicepsz állva rúddal. 15,12,10,30 Csigás letolás egyenes rúddal. 4x15 Bicepsz állva rúddal. - tolódzkodás két pad közt és három ütemű ...
Egykezes evezés padon. 4. 8-10. Vádli. Széria. Ismétlés. Álló vádli. 4. 15-20. Vádli gyakorlat lábtoló gépen. 4. 15-20. 2. nap. Váll. Széria. Ismétlés.
Step-pad-ról kitörés hatra 3 kg-s kézi súllyal a kézben 4x15/15 ... pad, vagy melltámaszos evező gép) 4x12 ... Karhajlítás egyenes rúddal bicepsz 4x10.